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Fitness im Winter
Tipps für die kalte Jahreszeit von Experte ELEMENTS
Sport im Winter tut Körper und Geist gleichermaßen gut. Wer auch in der kalten Jahreszeit die gewohnte Laufrunde oder Radltour absolviert, verbessert die Ausdauer, bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung und fördert den Muskelaufbau. Außerdem senkt sich das Stresslevel – und das Immunsystem wird gestärkt. Sollte das Wetter zu kalt, nass und grau für das Outdoor-Workout sein, gibt es zig Angebote im (Fitness-)Studio. TOP Magazin bietet Tipps von ELEMENTS über optimales Fitness-Training im Winter…
Tipp 1: Abwechslung ins Trainingsprogramm bringen, um auch den Winterblues in Schach zu halten. Wer z.B. normalerweise auf Ausdauer setzt, sollte auch mal ein neues Laufbandprogramm ausprobieren – oder zum Indoorcycling wechseln. Auch die vielen Gruppen-Fitness-Kurse wie Body Workout, HIIT oder Dance motivieren.
Tipp 2: Ausdauer steigern. Grundvoraussetzung für alle sportlichen Aktivitäten ist eine gute Grundlagen-Ausdauer. Zwei Einheiten pro Woche zwischen 30 und 60 Minuten im moderaten Bereich sind ideal, z.B. mit Joggen, Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen. Mit spezifischen Kursangeboten wie Indoorcycling oder Cardio Workout und Übungen am Cross-Trainer oder Stairmaster („Treppensteiger“) bieten Studios wie ELEMENTS weitere abwechslungsreiche Möglichkeiten, um die Kondition zu verbessern.
Tipp 3: Krafttraining. Bei vielen Wintersportarten werden die Muskeln stark beansprucht. Es lohnt sich daher, Zeit in Krafttraining zu investieren – mit Fokus auf Bein- sowie Schulter- und Rückenmuskulatur. Damit beugt man Verletzungen vor. Für die Beine bieten sich neben speziellen Trainingsgeräten wie der Beinpresse auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht an. Den Rücken stärkt man am besten mit Kurz- und Langhanteltraining, an der Schulterpresse oder am Rudergerät. Beim Gruppen-Training von Functional Workout bis zu Step Aerobic macht das Krafttraining gleich noch mehr Spaß.
Tipp 4: Balance halten. Gerade im Winter hilft ein gutes Gleichgewicht, um nicht zu stolpern und Hindernisse gekonnt zu überwinden. Stabilisations- und Gleichgewichtsübungen sollten daher regelmäßig in das Training einbezogen werden. Die wichtige Trittsicherheit lässt sich super durch Gleichgewichtsübungen verbessern – auch mit speziellen Trainingsgeräten wie einem Balance Board oder Bosu-Ball.
Tipp 5: Bei der Regeneration und Entspannung nach dem Training helfen Wellness und Sauna.
Mehr Tipps und Angebote unter www.elements.com